Müəllif - Eldar Kərimov - Banco.az
Çox insan ağır bir günün ardından evə qayıdaraq sosial şəbəkələrdə lentləri gəzir və bu vaxtı istifadə edə biləcək bir çox başqa yolu nəzərə almır. Lakin nadir hallarda daha məhsuldar və məmnunluq gətirən işlərin olduğunu dərk etmək insanı həqiqətən bu işlərlə məşğul olmağa ruhlandırır. Yazıçı və motivasiya spikeri Mel Robbins motivasiya üçün “beş saniyə qaydasını” icad edib.
Robbins “Beş Saniyə Qaydası: Gündəlik Cəsarətlə Həyatınızı, İşinizi və Özünəinamınızı Dəyişdirin” kitabının müəllifidir. Onun sözlərinə görə, bu, insan beyninin dəyişiklikləri qəbul etməyə hazır olmaması ilə bağlıdır.
“Dəyişikliklər sizdən qeyri-müəyyən, qorxulu və ya yeni olan şeyləri etməyi tələb edir. Amma beyniniz bunu sevmir və demək olar ki, həmişə naməlum əvəzinə tanış olanı seçir. İlham anları özünə inamsızlıq və qorxu ilə asanlıqla boğulur, — deyə ekspert bildirir. — Mən görürəm ki, ilkin hərəkət impulsu ilə fiziki hərəkətə keçid arasında nə qədər çox gözləsəm, bəhanələr ağlımda o qədər yüksək səslənir və özümü hərəkət etməyə vadar etmək bir o qədər çətinləşir.”
Özünü hərəkətə motivasiya etmək üçün Robbins “beş saniyə qaydasını” icad edib. İnsan həqiqətən istədiyi bir şeyi etmək üçün motivasiya dalğası aldıqda, o, beşdən birə qədər saymağı tövsiyə edir. “Sonra məqsədinizə yaxınlaşdıracaq bir hərəkət edin,” — o təklif edir.
“Televizora baxmağı dayandırıb onun əvəzinə kitab götürmək istəyirsiniz? Beşdən birə qədər sayın, sonra ‘söndür’ düyməsini basın,” — Robbins məsləhət görür. — “Yeni ildə daha çox gəzmək üçün özünüzə meydan oxumusunuz, amma idman ayaqqabılarını geyinib çölə çıxa bilmirsiniz? Birdən sayın və sonra ayağa qalxın.”
Robbinsin sözlərinə görə, beş saniyə qaydası beyninizdəki mənfi düşüncə prosesini başlamazdan əvvəl dayandıra bilər. “Əgər sizi irəli çəkən o kiçik impulslardan biri cəlb edirsə və beş saniyə ərzində bunu hərəkətlə dəstəkləmirsinizsə, siz təcili əyləci çəkirsiniz və ideyanı öldürürsünüz,” — o iddia edir.
Beş saniyə qaydasından istifadənin 3 yolu
Öz davranışınızı dəyişdirmək üçün. Yeni vərdişlər formalaşdırmaq və ya köhnələri qırmaq göründüyündən daha çətindir, deyə ekspert qeyd edir. Beşdən birə qədər saymaq insanı beyin onu buna qarşı çıxmazdan əvvəl dəyişiklik etməyə məcbur edə bilər.
Hər gün cəsarətlə hərəkət etmək. “Bu qayda özünə şübhələrinizi sakitləşdirəcək və ehtiraslarınıza əməl etməyə, işdə ideyalarınızı bölüşməyə, sizi genişləndirən layihələrdə könüllü iştirak etməyə, öz sənətinizi yaratmağa və daha yaxşı lider olmağa məcbur etdikdə özünə inamınızı gücləndirəcək,” — Robbins bildirir.
Əgər insan iclaslarda daha çox danışmaq istəyirsə, ekspert birdən sayıb əlini qaldırmağı təklif edir. O iddia edir ki, nə qədər çox otursa, töhfə vermə ehtimalı o qədər azdır.
Öz düşüncənizi idarə etmək üçün. Robbinsin sözlərinə görə, bu, qaydanın ən təsirli istifadə yoludur. “Əgər özünüzü mənfi daxili dialoq dövründə tapsanız, geri sayım və sonra bu povesti dayandırmaq üçün aktiv səylər daha müsbət düşüncəyə keçməyə kömək edə bilər,” — o deyir.
Robbins qeyd edir ki, bu qayda beyni elə bir şəkildə yenidən qura bilər ki, impulslar artıq insanın hərəkətlərindən şübhələnməsin. Əksinə, bu, onu hərəkətə təşviq edəcək. “Bizim çoxumuz narahatlıq, özünə inamsızlıq və qorxu kimi düşüncə nümunələrinin sadəcə vərdişlər olduğunu və bu nümunələri fərqinə varmadan təkrarladığımızı anlamırıq,” — o iddia edir.
İstər daha çox yemək bişirmək, görüşlərə getmək, istərsə də səhərlər yatağı düzəltmək olsun — beş saniyə qaydası insanın bu niyyətləri hərəkətlərlə bağlamasına kömək edəcək, deyə ekspert yekunlaşdırır.
Yeni ilin başlanğıcı ilə tez-tez gələcək üçün məqsəd və istəklər haqqında düşüncələr yaranır. Lakin fevrala qədər yeni il vədlərinin çoxu unudulur və bu, məyusluğa səbəb olur. Bunun səbəbi adətən onların qeyri-müəyyən, real olmayan və dərin dəyərlərlə əlaqəli olmamasıdır. 2025-ci ildə uğur qazanmağa kömək edəcək beş məsləhət.
